barki do

DZIEŃ 15 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg [...]

DZIEŃ 43 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]

[...] na dietę. No ale. Do tego wszystkiego dostałem plan treningowy i zastanawiam się czy jest on dobry? Wydaje mi się to trochę dziwne, gdyż według tego planu ćwiczę najpierw barki a potem robię przysiady, mógłby ktoś ocenić ten plan i powiedzieć czy może być on skuteczny? czy lepiej jechać standardowym FBW? '' Trening ten wykonujemy przez 2 [...]

[...] wykonane przysiady, martwy ciąg czy push press są dużo bezpieczniejsze dla kręgoslupa i stawów niż warianty tych ćwiczeń na maszynach lub w pozycji siedzącej (wyciskanie na barki). Naturalne krzywizny kręgosłupa, oraz wykonywanie naturalnych (anatomicznych) ruchów pozwala na uruchamianie łańcuchów funkcjonalnych i ukladów motorycznych [...]

[...] czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z hantlami i jednoczesne wyciskanie na barki)? I ponawiam pytanie co do wiosłowania, czy warto po podciąganiu dobijać plecy ciężarami? Arek KB: Biegi są, jak zaznaczono w pierwszym poście ;p, mankament u mnie to [...]

Do poczytania i zastosowania ;-) -> http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html Podaj ciężary z innych dni treningowych bo jak mniemam klatę, nogi i barki też ćwiczysz :->

Dzień treningowy: klatka/barki/brzuch + 30 min aero(zmienne tempo) wyciskanie na maszynie 3x 12,12,10 17,5/20/20 rozpiętki na ławce poziomej* chwytem młotkowym 3x 15,12,10 2/2/3 (waga 1 hantli) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10 3/3/3 unoszenie talerza przodem 3x 15,12,10 2,5/2,5/2,5 przenoszenie hantli w leżeniu bokiem 3x12,12,10(na każdą [...]

[...] nie beda widocznie po kilku miesiacach i sie zniechęcisz. Musisz miec kogos kto Cie bedzie pilnowal. Po drugie musisz sobie uswiadomic ze jestes gruby a nie snuc bajki ze masz barki i rece umiesnione bo tylko te partie cwiczyles. Lekarz i dietetyk to jedyne wyjscie jesli naprawde chcesz schudnac. ps: Nie pisze tego zeby cie zdołować, bron Boze.

[...] w wakacje jak do roboty bede chodzil ,ale.....wtedy bede sie martwil hehe Ostatnio we wtorek zrobilem 3 s na klatke i zrobilem z dodatkowo jeszcze jedna serie 8 powtorzen na barki tez,juz troche jakis czas cwicze takze mysle ,ze chyba lepiej4 niz 3:) PS.Zastanawiam sie nad bieganiem,aby wyrobic sobie kondycje troche np.bieg interwalowy 2 x w [...]

PODSUMOWANIE 6 MIESIECY Z okazi tego ,ze 4 maja bedzie pol roku ja cwiczen chcialem przedstawic to co udalo mi sie zdzialac przez ten czas.... 04.11.2010r 01.05.2011r Podsumowanie Waga: 54kg -55kg 62-63kg + ok.8kg Biceps 26cm 28cm/29cm + 2-3cm klatka 82-83cm 86-87cm(wdech 90cm) [...]

Barki wiadomo ,ze poszly gorzej bo po klatce :/Wstawie film,po nastepnym treningu,jesli bedzie mozliwosc i mi szybkosc neta pospiesza ,a jak nie to ok.15 wrzesnia dopiero:/ Wydaje mi sie ,ze raczej w siadach technika nie jest ,az taka zla WL tez nawet nie tak zle w rdl moze byc troche gorzej,bardziej bylem przyzwyczajony do klasycznego ,ale chyba [...]

Podsumowanie pazdziernik Wzrost 186-187cm Waga 72kg po 1 posilku,w butach i po stolcu ok.12:30 sie warzylem OBWODY Udo Plizej kolana 45cm Na srodku nogi 50cm pod koniec nogi 52-3cm +ok.5-6cm BICEPS ok.30cm +1,5cm-2cm Klata Przy pachach 94,3cm luz 99-100cm wdech/napieta Powyzej sutkow 91,5cm luz Wdech/naieta 96-97cm Lydka luz 34cm Napieta [...]

Dlugo mnie tu nie bylo ,ale nadrobie:) 23.11 TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-10 (+1kg) SQ 34kg 51,5kg 10-18p Mc 51,5kg 15-18-15 dipsy 9-8 francuz 22kg 21-21 25.11 TRENING przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 +1 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion [...]

Witam,cos dlugo nie dodawalem postow bo odrazu po wpisie bylem troche "chory"przez 2 tyg . i czasem tylko byla klata,bic,barki,potem jakos zapomnialem,pozatym strona sie strasznie dlugo ladowala,ok mniejsza z tym . Na koniec roku dam podsumowanie,jak wyglada progres w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

Tak wygląda mój dotychczasowy harmonogram ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 WTOREK:PLECY 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10 4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie [...]

[...] (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 4. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę 5. Podnoszenie bioder (pięty na piłce) 20x 6. Wyciskanie stojąc na barki 0,5kg – 20x 7. Przysiad 20x - 2 serie 8. Spięcia łydek na palcach 20x Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-03 22:26:03

[...] ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 5. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę 6. Podnoszenie bioder (pięty na piłce) 20x 7. Wyciskanie stojąc na barki 0,5kg – 20x 8. Przysiad z obciążeniem 0,5kg ręka 20x - 2 serie 9. Spięcia łydek na palcach 20x Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-05 11:45:47

Dni mi się poprzestawiały przez te święta... Jutro to kolejny dzień roboczy pn-pt. W weekendy staram się jak najdłużej cieszyć się mężem, razem jemy, ćwiczymy, śpimy i... };-) Dzisiaj zrobiłam pomiary, pępek dwucyfrowy, co mnie bardzo cieszy, waga skacząca, niestety kilka kawałków ciasta i jest nieprzyjemny efekt. Dwa dni ćwiczyłam wg [...]

jak mniemam to jest twój pierwszy HST, wiec po co udziwniac? od czegos trzxeba zacząc, mysle ze najlepiej zaczynac od tego co najprostsze dlatego rób na barki 15, 10, 5, 5, w kazdym ćwiczeniu- jezeli po takim HST nie bedziesz zadowolony to wtedy zaczniemy kombinować- przynajmniej ja tak uwazam co ci moge na barki zaproponowac: 1 wersja: tylko [...]